入浴中的注意事项｜中暑·热休克·长时间泡澡的风险解说

适当的水温与入浴时间

环境省建议水温维持在41°C以下。高温浴（42°C以上）会刺激交感神经使血压上升，对心脏和血管造成负担。每次浸泡时间建议在15分钟以内，若想长泡，请中途休息并补充水分再继续。

中暑·过热的征兆

• 脸部潮红泡在热水中，身体为了散热会扩张皮肤表面的血管，导致流向脸部的血液增多。这虽然是正常的生理反应，但如果潮红现象非常明显或持续不退，则可能是身体过热的初期征兆，建议您暂时离开浴池稍作休息。
• 头晕·目眩长时间泡澡或水温过高，可能导致血管扩张，引起血压暂时性下降。当大脑的血液供应不足时，就会出现头晕或站起时眼前发黑的感觉。这是身体过热的危险信号，请立即缓慢离开浴池，以防摔倒或昏厥。
• 恶心当身体因过热而无法有效调节体温时，可能会影响到中枢神经系统和消化功能，从而引发恶心感。这通常是比脸部潮红更严重的中暑前兆。如果您在泡澡时感到恶心，应立即停止，并到凉爽通风处休息。
• 心悸过高的水温会刺激交感神经系统，给心脏和血管带来额外负担，导致心跳加速或不规律。这种心脏“怦怦”直跳的感觉，是心血管系统负荷过重的明确信号。一旦出现，请务必离开浴池，坐下或躺下休息，直至心跳恢复平稳。

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   一出现征兆立即离开浴槽

   请勿强忍，继续待在浴槽可能导致意识丧失。

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   在凉爽处平躺

   移至更衣室或休息区平躺，让血液循环稳定。

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   补充水分

   慢慢饮用常温水，补充水分与电解质。

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   症状未改善时就医

   休息10∼15分钟后症状仍未缓解，请通知设施人员，必要时拨打急救电话。

老年人及有慢性病者的注意事项

老年人及有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的人，入浴前请务必咨询主治医生。建议避免单独入浴，选择有工作人员看顾的设施。