入浴中的注意事項｜中暑·熱休克·長時間浸泡的風險解說

適當的水溫與入浴時間

環境省建議水溫維持在41°C以下。高溫浴（42°C以上）會刺激交感神經使血壓上升，對心臟和血管造成負擔。每次浸泡時間建議在15分鐘以內，若想長泡，請中途休息並補充水分再繼續。

中暑·過熱的徵兆

• 臉部潮紅這是身體為了調節體溫，使皮下血管擴張以利散熱的現象。雖然常見，但若臉部異常發紅，便可能是身體過熱的初期警訊，應多加留意。
• 頭暈·目眩泡湯時體溫升高，血管擴張可能導致血壓產生變化，流向腦部的血液量暫時減少，便會引發頭暈或站起時眼前發黑。這是身體發出的重要警訊，請立刻緩慢離開浴池。
• 噁心體溫過高可能影響到自律神經系統的平衡，進而引發腸胃不適與噁心感。這是中暑或身體無法正常散熱的明顯徵兆之一，切勿勉強繼續泡湯。
• 心悸高溫會刺激交感神經，使心跳加速、血壓上升，對心臟造成負擔。若感覺到心臟不正常地快速或用力跳動，便是身體不堪負荷的信號，應立即停止泡湯。

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   一出現徵兆立即離開浴槽

   請勿強忍，繼續待在浴槽可能導致意識喪失。

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   在涼爽處平躺

   移至更衣室或休息區平躺，讓血液循環穩定。

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   補充水分

   慢慢飲用常溫水，補充水分與電解質。

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   症狀未改善時就醫

   休息10∼15分鐘後症狀仍未緩解，請通知設施人員，必要時撥打緊急救護電話。

高齡者及有慢性病者的注意事項

高齡者及有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的人，入浴前請務必諮詢主治醫師。建議避免單獨入浴，選擇有工作人員看顧的設施。